लाइफस्टाइल : दिल के लिए घातक है कोलेस्ट्रॉल, ये लक्षण दिखें तो हो जाएं सावधान
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New Delhi : दौड़ती भागती जिंदगी, तनाव, कम नींद, जंक फूड का ज्यादा सेवन लोगों के दिल को बीमार बना रहा है। दरअसल, गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या से ज्यादातर लोगों में हाई कोलेस्ट्रोल की समस्या बढ़ रही है। इसकी वजह से कॉर्डियो वैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी कई बीमारियां होती हैं।एक स्टडी के मुताबिक, भारत में तेजी से कॉर्डियो वैस्कुलर डिजीज बढ़ रही है। वर्ष 1990 में भारत में दिल की बीमारियों से 2.26 मीलियन लोगों की जान गई। वर्ष 2020 में इसमें लगभग दोगुने का इजाफा हुआ और करीब 4.77 मीलियन लोगों को हृदय की बीमारियों से अपनी जान से हाथ धोना पड़ा।
क्या है कोलेस्ट्रोल
दिल की बीमारियों की कई वजहें हैं जिसमें एक सबसे बड़ा कारण कोलेस्ट्रोल का बढ़ना है। अब सवाल यह है कि दिल को इतना बीमार करने वाला कोलेस्ट्रोल क्या सच में इतना बुरा है? डॉक्टरों का कहना है कि कोलेस्ट्रोल लिवर में बनने वाला मोम जैसा एक पदार्थ होता है, जो रक्त के बहाव को बनाए रखने के साथ ही नई कोशिकाओं के निर्माण और उन्हें स्वस्थ रखने के काम आता है, लेकिन जब हमारे इसकी मात्रा बढ़ने लगती है तो ये शरीर के लिए घातक हो जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि सभी कोलेस्ट्रोल खराब नहीं होते हैं, कुछ अच्छे भी होते हैं।
ये तीन प्रकार के होते हैं।
- लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन
- हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन
- वेरी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन
हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर शरीर देता है ये संकेत
- कोलेस्ट्रोल बढ़ने पर कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं।
- जबड़ों और बाहों में दर्द होता है।
- पैदल चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने में सांस फूलने लगती है।
- बहुत अधिक पसीना आना भी कोलेस्ट्रोल बढ़ने का संकेत है।
- कई बार सांस लेने में भी दिक्कत होती है।
- इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, शुगर लेवर बढ़ना, भूख की कमी और चक्कर आना भी कोलेस्ट्रोल बढ़ने की तरफ इशारा करते हैं।
कैसे बढ़ता है कोलेस्ट्रोल
- खराब खानपान : गलत खानपान से शरी में तेजी से कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ता है। सेचुरेटेड फैट व ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ बैड कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ा देते हैं। वसा युक्त मीट व फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट में सेचुरेटेड फैट पाया जाता है जबकि पैकेज्ड फूड व डेजर्ट में ट्रांस फैट पाया जाता है।
- मोटापा : अगर आपका बॉडी मॉस इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे ज्यादा है तो कोलेस्ट्रोल की मात्रा भी आपने शरीर में ज्यादा होगी।
- व्यायाम : कम शरीरिक क्रियायें या व्यायाम न करने से भी बैड कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ती है।
- शराब और सिगरेट : शराब और सिगरेट का ज्यादा सेवन भी शरीर में बैड कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ाता है और गुड कोलस्ट्रोल की मात्रा कम करता है।
- उम्र : बढ़ती उम्र भी इसका एक कारण है। 40 की उम्र के बाद शरीर से एलडीएल की मात्रा को कम करने की लिवर की क्षमता कम हो जाती है।
खानपान और लाइफस्टाइल में ऐसे करें बदलाव
- खाने में नमक और चीनी की मात्रा कम करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियों, सीजनल फ्रूट्स और ग्रेन्स को खाने में शामिल करें।
- एनिमल फैट की मात्रा को खाने में घटाएं।
- अपना वजन घटाएं और नियंत्रित रखें।
- शराब और सिगरेट का सेवन न करें।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
- तनाव को कम करें और पूरी नींद लें।
